nogi trening

Nogi ćwiczę, ale małym ciężarem. Wczoraj nie miałem czasu aby opisać 1 trening na moim zestawie,więc: O godzinie 15:30 zjdałem posiłek przedtreningowy, który składał się z 200 g kuraka i ryżu. Byłem zmęczony po szkole i 2 godz. w-f. O 16:30 wziąłem 1 porcje Ragnaroku (smak taki jakby malinowa guma do żucia z posmakiem goryczy , kilka razy [...]

1. slownik ortograficzny 2. od kiedy to trening zaczyna sie od mniejszych partii ? 3. serii robisz po 50 czy po 100 ? + 4. sorry ale Panienki na silowni cwicza ciezej na nogi niz Ty, i staz 4 lata z przerwami w profilu ? 5. na lapy po 3 cwiczenia i na plecy tez 3. no ****a rece opadaja. popatrz jakiej wielkosci masz biceps czy triceps a jakie sa [...]

to jest typowy trening klubow fitness we francji:aero i nogi.nie wazne ile kobiety maja lat wszystkie dostaja jeden plan. tak jakby redukcja to tylko pupa i nogi

[...] siedząc 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 8 b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie (do brzucha podchwytem) 3x 8 4. Szrugsy ze sztangą 2x 15 5. [...]

[...] siedząc 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 8 b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie (do brzucha podchwytem) 3x 8 4. Szrugsy ze sztangą 2x 15 5. [...]

[...] ciężkością na żołądkuak było ale i tak lepiej, bo nie miałam zgagi http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img96.imageshack.us/img96/8923/cykl1tydzie4dzie2.jpg Dzisiaj moje nogi wymiękły, nawet mojej ulubione ciężary ledwo znosiłam, zeszłam z ciężarami, do tego boli mnie obojczyk lewy.... O upocilam sie okrutnie na tym treningu

[...] prawie mi uciekała #-P 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 -nawet nawet 5. Serratus crunch 3x8-10 trochę mnie bolą plecy przy tym ćwiczeniu, ale tak deliktanie, przez to bardzo kontrolowana była faza opuszczania :-) A po wszystkim poszłam biegać, w końcu przestał padać deszcz, trochę wiało. Biegło sie bardzo ciężko, bo nogi jak kołki #-P

[...] na boku, już było łatwiej 5. MC na jednej nodze 2x12kg - Kettlebell- :)) no lekko nie było, to trza pilnować równowagi, to ręce wyciagają się prawie do ziemi, przy zmianie nogi, musiałam na chwilę odłożyć KB, bo prawie mi wyslizgiwały się reszta ok a duck walk na koniec, to już czysta przyjemność W związku z tym, że dziś na siłowni, to biegi [...]

[...] na całą noc aż do rana %-) spać kładłam się o 5:30 #-P http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg zestaw I dodatkowy od Izy (+80) + tańce dobrych kilka godzin, nogi mam spuchnięte i obolałe, że o prawej pięcie nie wspomnę #-P 16.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img62.imageshack.us/img62/2545/vw9.png tutaj [...]

Dziś upłynoł ostatni trening z całego ciała … nogi , barki i przedramię więc pierwszy tydzień już za mną wrażenia super jak i zadowolenie z treningów ... problemów z koncentracją żadnych ... Piękna sprawa ta siłownia bez porównania z trenowaniem w domu , możliwości jakie daje sprzęt tam się znajdujący są ogromne … można [...]

[...] ławce skośnej II) Nogi 1) Przysiady ze sztanga na barkach - suwnica Smitha 3) Ściąganie kolan w siadzie 4) Odwodzenie kolan w siadzie 5) Uginanie nóg w leżeniu 6) Odwodzenie nogi w tył 7) Prostowanie nóg w siadzie 8 ) Łydka III) Bieżnia - 45min SOBOTA I) brzuch 1) Skłony w leżeniu głową w dół 2) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej II) Barki [...]

Poniedziałek 06.02.2012 Trening skrócony, same nogi. Przysiad: 85/90/95/100/105 kg Słabo mi szło, mały zapas siły, coś było nie tak. Ale wszystko zrobione na 5 razy. Potem ciężka suwnica, moje kolana od razu lepiej się czują jak zamieniłem półprzysiady. Ciężar nie wiem czy podawać bo suwnica suwnicy nie równa lecz było coś około 260kg. Na 6 [...]

czwartkowe nogi jak tydzien temu, dzisjszy trening 1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 22kg-12p 24,5kg-12p 27kg - 10p 30kg- 8p ( będę dążył do 10 ruchów 30-tkami w tym ćwiczeniu zanim dołożę) 2. drążek szeroko nachwyt 12,12,11,10,10p 3.wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4. wiosło sztangielką 22,5kg-15p [...]

Lipa straszna z tymi nogami , wrecz mega straszna ... jak juz chcesz laczyc nogi z jakias czescia ciala to trening nog musi byc bardziej wyczerpujacy i bogaty w cwiczenia zas kolejna partia powinna byc ograniczona bo efektow z tego nie bedzie. Najlepiej jakbys dal nogi osobno ;)

brzuszki to nie za dobry wybór na trening brzucha... mnóstwo jest ćwiczeń a ludzie i tak robią kilkaset brzuszków ;d jak chcesz wzmocnić brzuch to dobierz ćwiczenia tak żeby zaangażować wszystkie znajdujące się tam mięśnie. Jak chcesz trening na nogi pod piłkę nożną to pisz na priv.

[...] + grahamka 6. 15.00 kurczak + warzywa zielone + ew. jogomayo 7. 18.00 ryba + warzywa zielone 8. 22.00 odzywka białkowa obecny trening Pon, czw: rozgrzewka 10 min + siłka nogi przysiady w szerokim rozstawie stóp 3 x 20 przysiad wykroczny 3 x 20 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 20 odwodzenie w tył "wahadło" 3 x 20 grzbiet + łydki [...]

PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Śr - Biceps + Triceps + brzuch Czw - Plecy + Barki + brzuch Pt - Nogi + brzuch Sob, Nd - odpoczynek To nie bedzie trening typowo priorytetowy ale zwiekszysz nacisk na miesnie grzbietu i tym samym efekty beda owocniejsze. Sam mam teraz trening 5 dniowy ale moj jest bardziej hardcorowy . A co do samych [...]

Piątkowy trening nogi+ brzuch Wyciskanie nóg na maszynie siedząc (wioślarz) 3s. po 13x (70kg) Wyciskanie nóg na maszynie leżąc płasko 3s. po 12x (80kg) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s. po 20 (35kg) Zginanie nóg w siadzie na maszynie 3.s po 20x (40kg) Podciąganie nóg na drążku 25x Zginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 15x (60kg) Wspięcia na [...]

[...] na leżąco na piłce 4. rozpiętki 5. plie z piłką 6. wznosy nóg w tył (po 100 na poślad) 7. wykroki 8. ściskanie kółka kolanami siedząc na piłce 9. unoszenie ugietej nogi w bok w oparciu o piłkę 10. unoszenie bioder w leżeniu tyłem na macie i ściskanie kółka jednocześnie 11. pompki (tu już dzieliłam 3 serie po 25) 12. Brzuch: 100 dolne, [...]

[...] Rano trening na siłowni: rozgrzewka na bieżni ok.10 min 1. suwnica na czworogłowe i pośladki - po 3x20 2. wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 4x20 3. wznosy prostej nogi w bok za pomocą gumy - po 3x20 4. wypady w bok - po 3x20 5. wykroki chodząc z hantlami - 4x15 6. prostowanie nóg na maszynie - 3x20 na zmianę z uginaniem nóg na [...]